A Organização Mundial da Saúde (OMS) / Europa lançou um treino para você se manter ativo durante a pandemia.

Coronavírus: 12 exercícios para fazer em casa durante o isolamento social.

Tradução livre. Fotos de Divulgação da OMS/Europa.

1. Joelho no cotovelo (Knee to elbow)

Encoste um joelho no cotovelo oposto, alternando entre os lados. Encontre seu próprio ritmo. Tente repetir esse gesto de 1 a 2 minutos, descansar por 30 a 60 segundos. Faça isso até 5 vezes. Você deve sentir o coração bater mais rápido e ficar ofegante.

2. Prancha (Plank)

Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na altura do ombro. Mantenha o quadril na altura da cabeça Mantenha-se firme nessa posição por 20 a 30 segundos (ou mais, se conseguir), descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Essa atividade fortalece seu abdômen e pernas.

3. Extensão das costas (Back extensions)

Encoste nas orelhas com a ponta dos dedos e eleve o tronco, mantendo as pernas no chão. Aí abaixe o tronco. Faça o gesto de 10 a 15 vezes, descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. É uma forma de fortificar suas costas.

4. Agachamento (Squats)

Coloque os pés na distância dos quadris, com os dedões apontado ligeiramente para fora. Então dobre os joelhos, mantendo o calcanhar no chão. Os joelhos devem ficar na altura dos pés, mas não ultrapassá-los (é o bumbum que deve ser jogado para trás). Agache de 10 a 15 vezes, descanse de 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes.

5. Levantamento lateral de joelho (Side knee lifts)

Toque o joelho com o cotovelo do mesmo lado do corpo, levantando o joelho bastante. Alterne entre os lados. E tente manter esses movimentos de 1 a 2 minutos. Descanse por 30 a 60 segundos e repita tudo até cinco vezes. De novo, a ideia é fazer você ficar ofegante, com o coração batendo mais rápido.

6. Super-homem (Superman)

Coloque suas mãos embaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadirs. Levanta um braço e a perna oposta, alternando entre os lados. Faça esse gesto de 20 a 30 vezes, descanse por 30 a 60 segundos, e repita tudo até cinco vezes. O exercício fortalece abdômen, glúteos e músculos das costas.

7. Ponte (Bridge)

Coloque as solas dos pés inteiras no chão e levante os quadris até onde achar confortável. Aí desça devagar. Repita o gesto de 10 a 15 vezes, descanse por 30 a 60 segundo, e faça tudo de novo até 5 vezes. A atividade trabalha o bumbum.

8. Afundamento com cadeira (Chair dips)

Segure na cadeira, com os pés a meio metro da cadeira, mais ou menos. Dobre os braços enquanto abaixa os quadris até quase tocar no chão. Aí erga o corpo com os braços. Realize o gesto de 10 a 15 vezes, descanse de 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. Isso fortalece o tríceps.

9. Expansão de peitoral (Chest opener)

É hora dos alongamentos! Entrelace os dedos com as mãos nas costas. Estique os braços e expanda o peitoral. Mantenha essa posição de 20 a 30 segundos (ou mais). Essa posição alonga o peito e os ombros.

10. Pose infantil (Child’s pose)

Com os joelhos no chão, leve o bumbum até os calcanhares. Deixe sua barriga apoiada nas coxas e estique ativamente os braços para frente. Respire normalmente. Mantenha essa posição de 20 a 30 segundos. Essa posição alonga suas costas, ombros e laterais do corpo.

11. Meditação sentada (Seated meditation)

Sente confortavelmente, com as pernas cruzadas (se não gostar, pode sentar em uma cadeira). Deixe as costas eretas. Feche os olhos, relaxe o corpo e aprofunde a respiração lentamente. Concentre-se na respiração, e tente não ficar focado em um único pensamento ou preocupação. Mantenha essa posição de 5 a 10 minutos ou mais, para acalmar a mente.

12. Pernas na parede (Legs up the wall)

Leve seus quadris para perto da parede (de 5 a 10 centímetros), estique as pernas e deixe-as descansarem na parede. Feche os olhos, relaxa o corpo e respire lentamente. Concentre-se na respiração e não fique focado em um único pensamento ou preocupação. Mantenha-se assim por 5 minutos. Essa posição serve para relaxar.

FIQUEM EM CASA! QUEDATE EN CASA! RESTEZ CHEZ VOUS! LET'S STAY HOME!

WHAT'S THE DIFFERENCE BETWEEN SOCIAL DISTANCING, ISOLATION AND QUARANTINE?

25 de março, Dia Nacional do Orgulho LGBTQI+ no Brasil.

       Orgulhem-se de si mesmos. 

PESSOAS COM MAIOR RISCO DE DOENÇA GRAVE PELO CORONAVÍRUS.

ATENÇÃO, PESSOAL. FIQUEM ATENTOS AO CALENDÁRIO DE VACINAÇÃO PARA INFLUENZA. AO SE VACINAR, VOCÊ AJUDA NO DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL DOS SINTOMAS GRIPAIS, CASO OCORRAM.

Saiba como deve ser o isolamento domiciliar

No pântano, há vida. VIVA O DIA MUNDIAL DA POESIA.

Que sejamos...

Um vírus. O mundo. As pessoas. Eu e você na quarentena do amar. Anos sem exercitar o amor que há dentro de nós.
Na virtualidade da vida, nos encontramos e começamos a nossa jornada de (re)descoberta dentro e fora, eu e você, você e eu. 
O medo vem, o medo vai, como se fosse uma onda a nos banhar. Decidimos entrar nesse mar de (re)descoberta em busca da felicidade de ser o que somos e podemos ser um para o outro.
Lá fora, em meio a um mar revolto de pandemia, nossa amorosa calmaria nos leva para outras dimensões do ser. Mais uma vez, eu e você, você e eu, estamos a viver o Amar, o Amor. Que sejamos felizes, meu bem-querer. Eu te amo.
MAntonio, Rio de Janeiro, 20/03/2020, 07:59, quinto dia de quarentena.

Artista: Keith Haring

GRAVIDEZ E CORONAVÍRUS. O QUE VOCÊ PRECISA SABER?

Muitas pessoas têm me perguntado se mulheres grávidas representam um grupo de risco para a gravidade da infecção pelo COVID19 (coronavírus). A resposta é NÃO. Até o momento, os estudos apontam que a infecção pelo coronavírus não evoluiu para formas graves em gestantes, devendo as mesmas seguirem as orientações de higienizar as mãos e evitar aglomerações diante do avanço da pandemia. 

O risco de infecção é o mesmo para todas as pessoas, portanto mulheres grávidas NÃO TÊM MAIORES CHANCES DE PEGAR CORONAVÍRUS.

É importante lembrar que no caso da infecção por H1N1, grávidas foram consideradas grupo de risco. 

O jeito certo de lavar as mãos

No dia 23 de março, campanha de vacinação contra influenza começa com idosos e profissionais de saúde.

A campanha acontecerá em âmbito nacional. Para a campanha, o Instituto Butantan produziu 75 milhões de doses que previne contra os três tipos de vírus de influenza que mais circularam no ano anterior.

De acordo com o Ministério da Saúde, a antecipação tem como objetivos facilitar e acelerar o diagnóstico da Covid-19 e evitar que o sistema de saúde fique sobrecarregado.

É importante destacar que a vacina não protege contra o novo coronavírus, mas, sim, contra tipos de influenza (como o H1N1). E justamente por isso pode ajudar no diagnóstico por eliminação dos profissionais de saúde com suspeita de Covid-19.

O segundo aspecto diz respeito ao fato de que o número de pessoas com síndromes gripais seria muito maior se não fosse promovida a campanha de vacinação, com muito mais pessoas ocupando leitos no sistema de saúde.

VACINE-SE!

What Is Coronavirus (COVID-19)?

Covid-19. Como viver com um infectado em casa?

Segundo as indicações da Organização Mundial de Saúde (OMS), deve existir um cuidador ou um familiar presente, que tem de ter atenção às seguintes questões:

Quartos separados

O ideal é que os restantes moradores da casa se mudem temporariamente para outra habitação, à exceção de um cuidador. Preferencialmente, uma pessoa saudável, sem o sistema imunitário comprometido e sem doenças crônicas. Mas, se isto não for possível, aconselha-se a distância social em relação ao doente - sempre com um afastamento mínimo de um metro - e manterem-se em divisões diferentes. O doente deve permanecer sozinho num quarto bem ventilado, com a porta aberta e onde exista uma janela.
Também a movimentação do paciente infectado pela casa deve ser reduzida ao indispensável e evite-se os espaços comuns, como a cozinha e a casa de banho, se houver possibilidade (que, mais uma vez, devem manter-se arejados tanto quanto possível).

Reforçar as medidas de higiene

Lavar sempre as mãos, principalmente após qualquer contato com a pessoa doente ou com os objetos que a rodeiam. Utilize água e sabão ou uma solução à base de álcool e esfregue durante, pelo menos 20 segundos. Para as secar, é preferível usar papel descartável a toalhas têxteis. Mesmo assim, se optar pela segunda solução, mude as toalhas assim que ficarem úmidas.

Não partilhe lençóis, toalhas, pratos, talheres e depois da utilização lave estes objetos bem, com água quente. O mesmo é válido para todas as superfícies, divisões da casa utilizadas pela pessoa com covid-19. Neste momento, tudo indica que o maior contágio desta nova pneumonia viral se faz por contacto com superfícies contaminadas. É conveniente limpar todos os dias o quarto onde a pessoa passa mais tempo, desinfetar a mobília, maçanetas, interruptores com detergentee depois aplicar lixívia ou desinfetante, evitando ao máximo tocar diretamente em objetos como escovas de dentes, cigarros, esponjas do contaminado.
Atenção redobrada para o banheiro. Se apenas existir um em casa e, portanto, tiver de o dividir, esta divisão deve ser desinfectada pelo menos uma vez por dia, e no caso do vaso sanitário após cada utilização. A pessoa responsável pela limpeza deve usar máscara e luvas.
Em relação ao lixo feito pela pessoa infectada, este deve ser isolado, fechado dentro de um saco e depois dentro de um balde com tampa também devidamente coberto com um saco de plástico.

Lavagem da roupa

A roupa, as toalhas e os lençóis usados pelo doente não devem ser sacudidos. O melhor é irem diretamente para a máquina de lavar num programa entre os 60 e os 90 graus e depois deixar secar.
Utilize luvas e roupas de proteção para pegar na roupa.

Não receber visitas

Durante o tempo que durar o internação em casa, não receba visitas. Esta regra é válida até um profissional de saúde considerar que está completamente recuperado e não existam quaisquer sintomas associados à doença (febre, tosse, fadiga, dores no corpo, dificuldades respiratórias).

Contato com os profissionais de saúde

As orientações da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam que para decidir se uma pessoa infectada pode receber tratamento em casa, um profissional de saúde qualificado deve comprovar que a habitação tem condições adequadas e que há familiares que conseguem cumprir estas recomendações.

Todas as pessoas que vivem com um infectado pelo novo coronavírus devem permanecer também em vigilância pelas autoridades de saúde e manterem-se atentas ao aparecimento de sintomas coincidentes com os deste vírus.

SOBRE O CORONAVÍRUS

O que é o coronavírus?
O coronavírus humano foi identificado pela primeira vez em meados da década de
1960. Atualmente, são conhecidos sete tipos diferentes de coronavírus humanos,
quatro dos quais associados a quadros leves a moderados do trato respiratório
superior, como o resfriado comum. Outros tipos do vírus incluem a síndrome
respiratória aguda grave (SARS), a síndrome respiratória do Oriente Médio (MERS) e
a doença de coronavírus (COVID-19), responsável pela atual pandemia. A cada dia tem surgido novas informações sobre o coronavírus.

Como posso adquirir o COVID-19?
As investigações sobre as formas de transmissão do COVID-19 ainda estão em
andamento, mas a disseminação de pessoa para pessoa, ou seja, a contaminação
por gotículas respiratórias ou contato, está ocorrendo.

Como posso saber se tenho COVID-19?
Se você foi recentemente exposto a um caso confirmado de COVID-19 ou esteve em
um local onde ocorreu um surto nas últimas duas semanas (14 dias), os seguintes
sintomas podem indicar que você contraiu o COVID-19: febre (37,8 graus Celsius); tosse ou alta
de ar. Nos indivíduos assintomáticos não está recomendada a coleta do exame.

Qual é a gravidade do COVID-19?
Com os dados disponíveis, aproximadamente 80% a 85% das pessoas com COVID-19
têm uma forma leve da doença com sintomas de gripe ou resfriado; 15% necessitam
de internação hospitalar fora da UTI e 5% necessitam de suporte intensivo.
Merecem atenção os idosos e imunossuprimidos.

Ando nos espaços públicos e vejo pessoas usando máscaras, devo usá-las também?
Não há recomendação do uso de máscaras entre pessoas que não apresentam
sintomas de COVID-19. As máscaras devem ser usadas pelos profissionais de saúde
durante a assistência aos pacientes e para os casos suspeitos.

O que posso fazer para me prevenir do COVID-19?
As dicas a seguir ajudam a prevenir o COVID-19 e outros vírus respiratórios:
# Higienize as mãos frequentemente. Use água e sabão ou álcool 70% por pelo
menos 20 segundos.
# Não toque nos olhos, nariz ou boca, especialmente sem lavar as mãos.
# Evite contato próximo com pessoas que apresentem sintomas da doença - distância de pelo menos 2 metros.
# Limpe e desinfete, com álcool 70%, objetos e superfícies frequentemente
tocados.
# Ao tossir ou espirrar, cubra o nariz e a boca com lenço descartável ou com o
braço, e não com as mãos. Caso use o lenço, descarte no lixo e higienize as
mãos em seguida.
# Evite aglomerações.
# Distanciamento social: Evite apertos de mão, abraços e beijos.

Como é o tratamento do COVID-19?
Não existe tratamento específico. Indica-se repouso, hidratação e medidas para
alívio dos sintomas (Ex.: antitérmicos, analgésicos).

Como devo proceder se apresentar sintomas?
Com base nas diretrizes epidemiológicas internacionais e nacionais,
recomendamos:
I. na presença de sintomas agudos de gripe (tosse, coriza, dor de garganta com ou
sem febre) fique em casa. Caso apresente falta de ar, piora do estado geral ou se a
febre não ceder com os antitérmicos procure um serviço de saúde.
Cuidados: repouso, hidratação, lavar as mãos frequentemente, utilizar lenços
descartáveis ao espirrar e/ou tossir, utilizar máscara cirúrgica quando tiver que
entrar em contato com algum outro morador.
II. Não sair de forma nenhuma de casa, mantendo-se em isolamento por 14 dias se o
resultado for positivo para COVID-19. Caso o resultado seja negativo, poderá
retornar às atividades normais, se estiver bem clinicamente.

Se houver piora do estado geral ou se a febre não ceder com os antitérmicos ou se
apresentar falta de ar, procurar imediatamente o serviço de saúde que você, em
geral, procura.

ANA E TEREZA | LGBT+60: Corpos que Resistem #EP2

W.H.O declares coronavirus 'pandemic' - as UK sees highest daily rise in...

      coronavirus pandemic (MGN background image, graphic by FOX 17 News)

FAÇA SUA PARTE. VACINE-SE CONTRA O SARAMPO.

O sarampo é uma infecção altamente contagiosa que pode resultar em sérias consequências para a saúde e até a morte, sobretudo nas crianças. E a forma mais eficaz de deixar essa doença bem longe é a vacina!

Sarampo é uma doença infecciosa grave, causada por um vírus, que pode ser fatal. Sua transmissão ocorre quando o doente tosse, fala, espirra ou respira próximo de outras pessoas. A única maneira de evitar o sarampo é pela vacina. 

Os principais sintomas do sarampo são:

• febre acompanhada de tosse;
• irritação nos olhos;
• nariz escorrendo ou entupido;
• mal-estar intenso;

Em torno de 3 a 5 dias, podem aparecer outros sinais e sintomas, como manchas vermelhas no rosto e atrás das orelhas que, em seguida, se espalham pelo corpo. Após o aparecimento das manchas, a persistência da febre é um sinal de alerta e pode indicar gravidade, principalmente em crianças menores de 5 anos de idade. 

Transcender | Curta LGBT Trans [LEGENDA PT]

FELIZ DIA INTERNACIONAL DE TODAS AS MULHERES.

Sapacrew (documentário, 2019) de Marlom Meirelles.

DOCUMENTANDO - Filme "Cartas na Mesa" de Marlom Meirelles.

Documentário LGBTQ+ de Marlom Meirelles

Fióti - Quando for falar de amor part. Tuyo

Black M - Sur ma route (Clip officiel)

Matéria do Fantástico - Mulheres Trans enfrentam preconceito, abandono e...

O sarampo é uma doença prevenível por vacinação.

Quem deve se vacinar contra o sarampo?

• Dose zero: Devido ao aumento de casos de sarampo em alguns estados, todas as crianças de 6 meses a menores de 1 ano devem ser vacinadas (dose extra).
• Primeira dose:  Crianças que completarem 12 meses (1 ano).
• Segunda dose: Aos 15 meses de idade, última dose por toda a vida.

Adulto deve se vacinar contra o sarampo?

Tomou apenas uma dose até os 29 anos de idade:

• Se você tem entre 1 e 29 anos e recebeu apenas uma dose, recomenda-se completar o esquema vacinal com a segunda dose da vacina;
• Quem comprova as duas doses da vacina do sarampo, não precisa se vacinar novamente.

 Não tomou nenhuma dose, perdeu o cartão ou não se lembra?

• De 1 a 29 anos - São necessárias duas doses;
• De 30 a 49 anos - Apenas uma dose.

Grávidas podem tomar a vacina contra o sarampo?

A vacina é contraindicada durante a gestação pois são produzidas com o vírus do sarampo vivo, apesar de atenuado. A gestação tende a diminuir a imunidade da mulher, o que deixa o sistema imunológico mais vulnerável e, por isso, a vacina pode desenvolver a doença ou complicações.

O recomendado pelo Ministério da Saúde é que a mulher que faça planos de engravidar tome todas as doses da vacina antes, podendo esta ser a tríplice ou a tetra viral, e mantenha toda a rotina prevista no Calendário Nacional de Vacinação atualizada, para se proteger e proteger o bebê.